護(hù)理頭發(fā)吃什么好

1、深綠色蔬菜

要養(yǎng)發(fā)多吃深綠色蔬菜，深綠色蔬菜含有的維生素豐富，維生素能促進(jìn)頭皮油脂的分泌，這種油脂是天然的護(hù)發(fā)成分。在平時(shí)不妨多吃些西蘭花，菠菜，萵苣等蔬菜。

2、蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是頭發(fā)合成的必須成分，如果人體中蛋白質(zhì)缺失就會(huì)引起頭發(fā)干枯，分叉等情況。含有蛋白質(zhì)的食物有很多比如雞蛋、魚(yú)類、香菇、瘦豬肉、羊肉、牛奶、乳制品及豆制品等。

其中以蛋、魚(yú)、肉、牛奶對(duì)頭發(fā)的健康更加有利，它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細(xì)胞再生，同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。

3、維生素的食物

我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對(duì)頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效。

除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋(píng)果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、礦質(zhì)食物

礦物質(zhì)能讓頭發(fā)更加的柔順有韌性，要保證頭發(fā)健康，這種物質(zhì)是不能少的，如果人體缺少礦物質(zhì)，那么頭發(fā)最容易出現(xiàn)發(fā)叉的情況，有時(shí)還會(huì)生出白發(fā)。

要想補(bǔ)充礦物質(zhì)類物質(zhì)，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

5、豆類

豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。

6、堅(jiān)果

堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

7、蛋類

蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一，并且蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。

尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，不僅僅可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)的功效，同時(shí)還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況。

8、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤。