保養(yǎng)頭發(fā)吃什么好呢

　　1.頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，所以我們每天應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。維生素 A可以起到維持上皮組織的正常功能，能夠維持結(jié)構(gòu)的完善，同時還對頭發(fā)的生長有重要的作用。平時多吃含維生素 A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類。

　　2.維生素 B對頭發(fā)的新陳代謝有促進(jìn)作用，維生素 B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆、沙丁魚、奶酪等。

　　3.而維生素 E對血液循環(huán)有促進(jìn)作用，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

　　4.礦物質(zhì)對頭發(fā)生長也有很重要的作用。鐵、鋅、銅、鈣等微量元素不僅是人體組織細(xì)胞，而且也是皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，所以缺乏這些物質(zhì)頭發(fā)就會過早變白。平時多吃黑色食品，在黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。