目前，多數人由于頭發干枯、毛糙、容易斷裂而備受困擾，通常可以通過進食部分食物和藥品進行養護。其中食物部分包括優質蛋白質、富含維生素類食物、富含礦物質類食物、豆類食物以及堅果等。

一、食物：

1、優質蛋白質：如豬蹄、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶，能夠促進頭發角質蛋白合成，幫助減少脫發和分叉；

2、富含維生素類食物：如菠菜、萵苣、綠花椰菜等蔬菜，以及獼猴桃、蘋果、牛油果、木瓜、楊桃、水蜜桃等水果。但因水蜜桃含糖量較高，應避免過多食用。

3、富含礦物質類食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻，通常可以促進頭發健康生長；

4、豆類食物：如蕓豆或者扁豆，不僅幫助提供頭發生長豐富的蛋白質，同時還含有豐富的鐵、鋅，一定程度上促使頭發不容易斷裂；

5、堅果：如核桃、杏仁，因為其中含有硒，是保護頭皮健康的很重要的一種物質，因此適當食用，有助于養發。