1、深綠色蔬菜
要養發多吃深綠色蔬菜，深綠色蔬菜含有的維生素豐富，維生素能促進頭皮油脂的分泌，這種
油脂是天然的護發成分。在平時不妨多吃些西蘭花，菠菜，萵苣等蔬菜。
2、蛋白質食物
蛋白質是頭發合成的必須成分，如果人體中蛋白質缺失就會引起頭發干枯，分叉等情況。含有
蛋白質的食物有很多比如雞蛋、魚類、香菇、瘦豬肉、羊肉、牛奶、乳制品及豆制品等。
其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發的健康更加有利，它們能夠促進頭發角質蛋白的合成和細胞再
生，同時還能減少脫發和頭發分叉。
3、維生素的食物
我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發都具有很好的滋養作用。富
含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物
有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功
效。
除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬
瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭發生長所必須的營
養物質。
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